コーヒーの話 #vol.2
まず、この記事は前回の
『最近、カフェに行く事が多い話 #vol.1』の続きになります。
ご承知の上お読みください。
前回のおさらいとして、美肌効果や、病気予防効果等をあげました。更に学んだ事を羅列したいと思います！
5、うつを予防できる
コーヒーのカフェインが不安にはよくないといわれますが、実際はどうなんでしょうか。
ハーバード公衆衛生大学院の研究チームによると、1日2～4杯コーヒーを飲むと自殺の危険性を50％も減らすということが分かりました。
また、アメリカ国立衛生研究所によると、コーヒーを1日4杯以上飲んでいる人は、そうでない人と比べてうつ病になる可能性が10％も低下するそうです。
これはカフェインではなくて、抗酸化物質が良い働きをしていると考えられています。
ただし、あくまでも「予防」の効果であるため、抗うつ剤を飲んでいる人がコーヒーを飲むとアドレナリンの働きが活発になってしまい、薬の効果が薄れてしまいます。通院中の方は注意が必要です。
6、免疫効果と腸内環境を整える
僕らには免疫細胞なるものが7割を腸に集められています。
消化・吸収の他にウイルスや細菌から守る働きもあります。これを『腸管免疫』と言います。
コーヒーの香り成分には、この腸管免疫を活性化させる働きとともに、風邪の予防やアレルギー症状の緩和にも役に立つのです。
7、食べ過ぎた時の不快感を減少
コーヒーは消化液の分泌を促進してくれるので、消化不良を改善してくれます。
このため消化が良くなるので、食べ過ぎたなと思った時にコーヒーを飲むと、胃もたれや胃の不快感を解消してくれます。
だからこそ食後のコーヒーは良いんです！
8、カフェインによる覚醒
仕事をしていて眠くなる原因の一つにアデノシンという睡眠物質があります。
これが出てくると眠くなってしまうのですが、カフェインはアデノシンの働きを阻害するので、眠気を吹き飛ばしてくれるんです。
カフェインは吸収が早く、30～60分くらいで血中濃度が最大になります。
ランチの後にコーヒーを飲んでおけば、カフェインの覚醒作用を上手に利用して眠気を感じることなく午後の仕事をがんばれるんです！
以上８つの他にも効果があります。
・コーヒーの効果を高める飲み方
健康にあまり良くないと思われていたコーヒーにこれだけの効果があるということに驚かれたのではないでしょうか。
せっかくですから、コーヒーの効果を高められるような飲み方も紹介しますね！
ブラック＆ホットで飲むこと
海外ではアイスコーヒーは無く、日本独自の文化となっています。
脂肪燃焼効果が欲しい！という時にはミルクや砂糖を入れずにブラックで飲みましょう。ブラックなら0kcalです。
また、アイスよりはホットがオススメです。ホットコーヒーの方が脂肪酸の吸収が良くなるためです。
ブラックで飲んで欲しいのは、カロリーの問題もあるのですが、余計なものを入れると脂肪酸の働きが低下してしまうためです。脂肪を燃やすならブラック、と覚えておいてください。
運動の20〜30分前に飲むこと
運動の20～30分前にコーヒーを飲んでおくとダイエット効果が高まりますよ。カフェインは摂取してからおよそ45分でほぼ100％吸収されることが分かっています。
血中濃度が最大になるまでに30～60分かかるので、このくらい前に飲んでおくとちょうど運動中にカフェインの効果が最大になるというわけです。
《注意点をまとめました》
ここからは注意点を出来る限り、わかりやすくまとめます。
・寝る前には飲まない
・カフェインの取り過ぎには注意
コーヒーは1日に、2〜3杯程度に抑える
カフェイン中毒の恐れもあるからです。
・飲み方を間違えると頭痛を悪化させる
・胃が荒れてしまう恐れもあるので、空腹時はやめてください。
食事はしっかり三食取ってキチンと運動。そしてコーヒーと考えてください。
・砂糖やクリームは入れ過ぎない
糖尿病になりますよ？コーヒーの効果を薄めているのと同じ行為です。
以上の5点が注意点となります。
まとめ
コーヒーは飲み方を間違えなければ健康に役立つという事です。
コーヒーは適量を適したタイミングで飲めば、健康にとても役立つ飲み物です。何より美味しいですしね。
香りやその美味しさを楽しんで、かつ健康にもいいとなれば毎日でも飲みたいものです。ダイエット効果もあるというのが女性には最高の飲み物となるでしょう。。
コーヒーは身体に悪い。といって決めつけ敬遠していた人も、健康維持のために適度なコーヒーを続けてみませんか？
以上、コーヒーの効果でした！(●´ω｀●)
私と一緒にコーヒー生活を楽しみませんか？
堅苦しい言葉や、感想などのコメントは気楽にご利用ください(*´Д｀*)
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